原标题：大学生9个月减重80斤父母认不出：我觉得自己很帅

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原标题：我国肥胖人数居世界首位，过半成年人体重超标 如何将一胖毁所有科学练成无膘一身轻

不久前，国家卫生健康委联合民政部等16部门启动体重管理年活动，明确自2024年起，力争通过3年左右时间，实现全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及。

世界卫生组织将肥胖列为十大慢性疾病之一，它所带来的危害众所周知。我国肥胖人数居世界第一位，超过一半成年人体重超标。而在我们身边，一些人迟迟无法迈出减肥的第一步。还有不少人在努力减肥，但常常发出越减越肥喝凉水都能长肉的抱怨。那么对一般人来说，如何有效减肥？又有哪些常见的误区？对此，记者进行了调查。

体重指数（BMI），是国内外衡量人体胖瘦程度的常用标准，计算方式为体重（千克）除以身高（米）的平方。依据现行相关标准，我国成年人BMI小于18.5为体重过轻，24.0至28.0之间为超重，BMI大于或等于28.0为肥胖。

服用抗抑郁药物、激素类药物，参与能量代谢调节的激素如胰岛素、甲状腺素等出现异常，以及有家族肥胖史的人群，都容易肥胖。7月24日，郑州大学第一附属医院（东院区）内分泌与代谢病医学部副主任赵艳艳向记者介绍，除了病理性原因，一般人常见的致胖因素，多为不合理的饮食结构、缺乏足够的体育运动、过度进食以及睡眠不足等。

改变长期形成的饮食、作息和运动习惯是困难的，人们往往倾向于停留在舒适区，又缺乏必要的心理支持和激励。赵艳艳补充说。

去年，40岁的郑州市民罗一鸣在医生指导下，用了8个月将体重从97公斤减至78公斤。最初，强迫自己定期体育锻炼、戒断一些自己爱吃的食物，滋味确实不好受，但形成习惯之后就会享受这种状态。罗一鸣说，除了毅力，自己认知的重塑、心理建设的加强以及来自家人的鼓励，都为他提供了强大的精神动力。

随着体重的变化，他的生活方式和精神状态有了很大改变，朋友也说他脱胎换骨越活越年轻。对我来说，与其说是走出舒适区，不如说是从一个舒适区走进了另一个舒适区。罗一鸣笑言。在他的带动下，身边一些朋友也开始对运动上瘾，大家一起锻炼、互相鼓励并分享经验，形成良性循环，减肥也成了一件让人愉悦的事。

越来越多的业内专家认为，增强自我激励，寻找、建立心理支持系统，在减肥过程中变得越来越重要。减肥，不再是一个人的事。

与迈开腿相比，管住嘴显得轻松很多。在赵艳艳接触到的患者中，不乏仅靠节食进行减肥的情况，短期内确有效果，但很容易反弹。实际上，过度节食会降低新陈代谢率，使身体进入饥饿模式，反而更难减重。赵艳艳说。

这些年，一种高脂肪、低碳水化合物的饮食模式生酮饮食法，逐渐在我国风行。赵艳艳介绍，虽然这种方法会让一部分人快速减重，但长期坚持可能会增加心血管疾病和代谢类疾病风险，肾功能不全者尤其要慎重。

而在河南省直第三人民医院运动医学科主管治疗师孙岩接触的患者中，因节食或饮食单一而造成营养不良、免疫力下降的也不鲜见，严重的还会引发神经性厌食症。

在孙岩等职业医生看来，减肥的目的是健康、健美而非瘦弱，最安全有效的减肥方式仍是笨方法体育锻炼。不过，即使在推崇运动减肥的人中，同样也存在误区。比如，一些人认为只要活动就能减肥。除了保证运动时间，运动强度也很关键。孙岩说，一般来说，运动中的心率达到最大心率（220-实际年龄）的60%至80%才有效果。

跑步、羽毛球、网球、骑自行车、拳击、攀岩等，都是目前公认的高效燃脂运动。孙岩提醒，体重基数过大的人群通过爬楼、跳绳、深蹲类的动作来减肥会对腰椎、膝关节造成很大压力，这类人群在减肥早期更宜采用游泳、战绳、固定器械抗阻训练等方式。

体育运动和调整饮食，两者缺一不可。孙岩向记者展示了一份减肥规划表，表上除了列有有氧训练+无氧训练+力量训练的组合方案，还列有热量摄入比例。即蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例为5:3:2。曾有一名身高180厘米、体重99.7公斤的IT从业者，按照这一方案完成30个课时后，成功减去30斤体重并降低了体脂率。

一些工作压力大、生活节奏快的都市人群，由于难以抗拒美食的诱惑且缺乏运动时间，将目光转向药物减肥。

目前我国批准用于减肥的药物有两类，一类包括利拉鲁肽、贝那鲁肽和司美格鲁肽，主要作用是抑制食欲、增加饱腹感、延缓胃排空及胃肠蠕动，是处方药。7月25日，河南省人民医院药学部副主任药师齐艳霞向记者介绍，另一类是口服减肥药奥利司他，这也是我国目前唯一用于减肥的非处方药。

今年6月，司美格鲁肽注射液用于长期体重管理的上市申请在我国获批通过，迅速引发关注。这款曾在欧美国家出尽风头、号称一针瘦全身的药物，真有那么神？

司美格鲁肽是通用名，诺和泰和诺和盈是它的两个商品名，被批准用于体重管理的是后者。齐艳霞对记者说。需要注意的是，司美格鲁肽可能会带来恶心、腹泻、呕吐、便秘等副作用，且临床试验显示，一旦停药，减重效果会减弱甚至反弹。

如果有用药需求，一定要到医院进行综合评估，在医生指导下选择药物联合生活方式干预，循序渐进调整剂量并定期随访，监测用药安全。齐艳霞强调说。

正所谓世上套路千千万，减肥道路占一半。齐艳霞提醒，正规批准的减肥药尚且有不良反应，更不要说一些医美机构推出的非正规药品和保健品、没有科学依据的网红产品等，消费者切不可头脑发热、盲目跟风。

近日，山东就有一位施姓女士由于相信减肥顾问的承诺而陷入套娃式营销，在3个月里花费17万元购买了上百件减肥类保健品。然而在减肥10余公斤后，施女士开始出现全身关节疼痛，最终被医院诊断为免疫系统疾病、肝功能不正常，要求涉事公司全额退款也遭拒绝，双方至今未达成一致

从开始减肥到减肥成功后的维持，都是长期的过程。赵艳艳表示，减肥不能心急，更不能以健康为代价。

下定减肥的决心并付诸行动，需要勇气和毅力，但付出总有回报，成功之后回首，你会发现，一切坚持都是值得的。（河南日报记者赵大明）