每逢佳节胖三斤

但是，减100斤谈何容易，高强度运动减肥也不适合所有人。普通人减肥减多少，怎样减才是合适的，应该寻求怎样的专业帮助？广医三院内分泌代谢科张莹主任医师为你科普，帮助你开启自己的“热辣滚烫”人生。

肥胖既是一个独立的代谢疾病，还是多种健康问题的风险因素。包括2型糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、心血管疾病、高血压、多囊卵巢综合征、不孕不育、抑郁症、骨关节炎和多种癌症等。

肥胖对健康的影响主要体现在多方面：脑卒中、呼吸器官疾病（睡眠呼吸暂停综合征）、脂肪肝、胆结石、性激素异常、心肌梗死、高血压、糖尿病、高血脂症、痛风、动脉硬化、变形型膝关节症。

我们在开启减重计划前，了解导致肥胖的原因至关重要。常见的引起超重肥胖的原因是：

高脂高糖的膳食结构是导致肥胖的常见原因。另外，摄入过多、摄食频率高、有夜食嗜好、暴饮暴食的习惯等也会增加肥胖风险。

同时，很多人认识可见的“糖”，却对“隐藏”着的糖与热量视而不见，在营养过剩的同时，又存在着膳食纤维摄入不足，维生素D不足，膳食不平衡等隐性营养不良。

久坐不动的生活方式减少了能量消耗，增加了体重增长的可能性。

缺乏足够的睡眠也可能加速体重增长。饮食、运动、作息的很多不良习惯，可以使得我们的基础代谢率下降，而基础代谢下降是导致我们发胖的主要原因。

我们可以通过一些小技巧来干预，例如：进餐多咀嚼几口，晚餐时间提前1小时，早点睡觉等，都可以极大地提高我们的基础代谢，在全天热量摄入保持总量不变的情况下，实现逐渐减重。

很多内分泌疾病的出现也可能会让人致胖，例如最常见的胰岛素抵抗，还有下丘脑性肥胖、库欣综合征、甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征、生长激素缺乏症等。

一些用于疾病治疗药物也可能会带来体重的增加，例如某些抗精神病药、抗抑郁药物、抗癫痫药，甚至某些治疗糖尿病的药物。

研究发现，一些其他因素也会增加超重和肥胖风险。例如：

母亲孕期体重增加过多或患妊娠期糖尿病者，孩子长大后发生肥胖的风险增加；

学龄前期超重或肥胖的孩子，在长大后更容易发生肥胖；

绝经后女性雌激素撤退后，体重更容易增加。

减重的适宜量应根据个体的BMI和是否存在肥胖相关并发症来确定。代谢病医师会根据患者的BMI及是否存在肥胖相关的并发症，例如糖尿病、三高、多囊卵巢综合征等，为其进行疾病分期的判断，并据此制定具体的体重管理目标及临床目标。

例如，一位30岁，身高160cm，体重80kg，BMI达31.25kg/m?2;的女性，同时患有糖尿病，多囊卵巢综合征、代谢综合征。我们制定的减重目标是：体重达到61kg，BMI控制在24kg/m?2;内；临床目标是：血糖实现临床无药缓解，三高指标恢复正常，排卵障碍获得缓解，并收获长期自我良好管理（保重）的能力。实现体重控制与临床目标的这一过程，通常分为启动、行进和过渡三个阶段。

专业特长：对内分泌代谢疾病具有丰富的临床经验。擅长各型糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺疾病、继发性高血压、垂体-肾上腺、性腺疾病、生长发育异常、骨质疏松、代谢综合征等疾病诊治，尤对糖尿病、女性内分泌代谢病有较深造诣。

2. 进入公众号，对话框回复“瘦身+全名+手机号码”，广仔将在后台抽取10名留言者，每人获得1个免费专家号。

3. 被抽中的网友及具体福利领取方式将由广医三院工作人员通过电话进行通知。

Tips：报名者填写资料须与享受福利为同一人，并请正确填写与诊疗卡或身份证相符合的全名（请勿填写昵称或“X小姐”“X先生”）。

医问医答：本栏目旨在为小伙伴们普及健康医学知识，提供健康福利，一起学习守护身体健康。

原标题：《“胖友”如何开启“热辣滚烫”人生？》

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