2024年还有7天就要结束了！

原本180斤的大学生张弛（化名），身体质量指数（BMI）高达30.42，患轻度脂肪肝、高尿酸、高血压。为了减肥，每天早餐、晚餐仅吃一片全麦面包，午餐也改成低脂轻食，健身房里椭圆机上，经常能看到他的身影。

一个月后，张弛的体重减了20斤，但身体却亮起红灯，精神萎靡不振、心悸心慌等症状接踵而来，原有的脂肪肝竟逐渐发展到重度。

现在很多人遵循“低摄入、多消耗”的减肥原则，但是过度节食加上过度运动，这种错误的做法反而会对身体造成损害！

采用过度节食的方法，体重虽然降了，但减的大部分是肌肉，蛋白质及各种营养素摄入不足，合成载脂蛋白少，导致脂肪代谢紊乱，太多脂肪在肝脏严重滞留，进而形成重度脂肪肝。

适量运动可以减脂，但是过量运动会导致肝脏得不到充足的血液供应，使体内代谢产物和毒素蓄积，反而不利于肝功能恢复，甚至会加重肝损伤。

经过医生的指导，在饮食上，张弛每天摄入足够的蔬菜、粗杂粮和优质蛋白低脂质食物；运动方面，根据身体状况进行适量有氧运动，如慢跑、跳操等。经过105天的努力，张弛成功减重19.8斤，内脏脂肪等级降低了3级，BMI下降了3.3个点。

过度节食减肥除了可能会导致脂肪肝外，还可能带来其他一系列健康问题：

①内分泌失调：节食可能导致激素水平紊乱，如雌激素水平下降，进而影响女性生殖健康和皮肤状态。

②胃肠功能紊乱：节食可能导致胃酸分泌减少，影响食物的消化和吸收，进而引发胃炎、胃溃疡等胃肠疾病。

③心理问题：长期的节食和减肥压力可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

④免疫力下降：长期节食可能导致身体营养不良，从而降低免疫力，使人更容易生病。

近日，武汉的陈先生也因“暴力节食”月瘦20斤，随之发现自己肋间和胸背部出现灼痛，冒出了大面积的透明疱疹，每天被剧烈疼痛折磨。医生诊断为，因过度节食导致抵抗力下降引起的带状疱疹，通过胸背根神经节射频调控术进行治疗。

不吃晚饭，第二天在空腹十几个小时的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号，偏爱高热量食物，容易报复性进餐，而且更容易储存脂肪。

根据《中国居民膳食指南》的建议，成年女性每天热量摄入应控制在1800-2000千卡，男性则为2200-2400千卡。减肥期间，每天可适当减少300-500千卡的摄入，但不宜过低，以免影响健康。

水煮菜之类的减脂餐属于极低能量摄入法，一旦恢复正常饮食会迅速反弹。而且人体对于油脂也有一定的摄入需求，如果完全无油或者摄入油脂过少，还可能造成必需脂肪酸的缺乏，引发疾病。

吃代餐在一开始减重时确实有一定作用，比单纯的节食减肥更能提供饱腹感、补充营养，但不要全天只吃代餐。

食品应通过合理饮食与代餐结合的方式来减重。比如适当地减少主食的摄入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜鱼虾照吃。

有些水果热量也不低，一碗米饭约含碳水化合物75克，半个西瓜约相当于两碗米饭。如果正常的三餐外，再吃大量水果，减肥只是个美梦。如果吃榴莲这类高热量水果的话，那就只能越吃越胖。

有些人吃大量粗粮，认为能清肠减肥。粗粮能够补充膳食纤维，还含有较多的B族维生素。不过，如果突然大量摄入，肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成消化不良。若吃过多粗粮而不能补充足够水分，容易加重便秘。

市面上的一些减肥药完全没有经过临床试验，也未经国家批准。这些药物含有作用于大脑、甲状腺、肝脏的物质和泻药等多种成分，剂量也不清楚，服用后危害非常大，并且也不能起到真正的减肥作用。

原标题：《小伙减肥月瘦20斤，反成重度脂肪肝！医生提醒：这个错很多人还在犯…》

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