本文来自微信公众号：Miss Melancholy，作者：瑞秋儿X，题图来源：AI生成

在加速走向地铁闸口准备出站时，我常常感觉那个被牢牢攥住准备刷卡的手机，像寄生虫般长在我的手心。

这难道就是众说纷纭的“手机依赖症”？但其复杂性又远超于此。因为这当中包含了现代生活离不开它的一种被迫性，更叠加上我多年前一部“珍贵”的苹果手机被偷的崩溃阴影，所以我似乎是主动又被动地将它紧紧攥于手中，长期感受着一股有毒的眩晕。

逐渐地，我严谨地发现自己与手机相依为命，大部分现代人亦如此。即使我自认为自己日均屏幕使用时间4+小时，在青年人习惯当中应该不算高，并且没有下载任何游戏类app。但无论如何克制自己，手机始终涉及生活各方各面的使用，在现实层面必须做到手机不离身，才能便利生活。

显然，手机的高度使用，是科技渗透日常生活的写照。

前段时间我读完了《手机大脑》一书（下文引用均来自此书），当中提到了许多普通人所忽略、蒙昧的进化常识。其中有一点最为核心：

由于生物学因素，近一万年来人类的大脑基本没有发生变化，还处于原始时期。

从古至今，人类的大脑就喜欢新鲜刺激，这能使其更迅速发现有用或危险的事物，帮我们的祖先成功存活下来。可到了现代，这一点很明显被利用和统治。

在生活中，最典型的例子莫过于某音和某红书的模式，千方百计地利用大数据算法让用户刷得停不下来。吊诡的是，最近我也看到一篇帖子提到，这些奶头乐的制造者和推手，确实在经济下滑的现阶段稳定住了社会秩序，防止了人们陷入歇斯底里的发癫状态。

“它们制造的产品正是我们的注意力......如果你以为自己正不花一分钱免费使用着社交媒体，那就大错特错了。”

书中另一个揭露，也直击到我日常的一个困惑：当人们听见手机的提示音时的兴奋感，远远超过真正读取消息时的感受。

我对此情况深有体会。直到后来才明白，恰恰是这种未知的不确定性，刺激我们的多巴胺分泌。（在此阐明对多巴胺的一个迷思：它并非本身就是快乐来源，而是一种提示人应该将注意力放在何处的脑部奖赏机制）

也即是说，伴随着屏幕点亮的消息提示音一响起，人们的第一反应就是“肯定有什么重要的事情”，然后无意识地就去摸起了手机。但毕竟多数人也不是分秒内几百万上下、日理万机的所谓大人物，哪来那么多重要的事儿？这都是因为身体里随时分泌着多巴胺来驱动注意力（但自主权一直都在人的手中）。

好的，那既然如此，把手机放在一边不碰它不就完事儿了？所以接下来还要提出书中震惊的一点：即便我们没有在玩手机，它被放置一边，我们的注意力也会不断被它吸走！这是因为仅仅是它的存在就足够强大，我们要持续因对抗“要不要玩一下手机好呢”的想法而做功，不知不觉中消耗掉了意志力资源，降低了专注度。

“一研究报告的题目为‘智力流失：光是意识到手机的存在，就能让你的有效认知能力下降’。”

再者，“只是稍微看一下而已”的预期并不奏效，因为我们的大脑受到了心智带宽（mental bandwidth）的限制，即人只能在一件事情上集中注意力。当我们以为自己的注意力，只是在手机里穿梭了一下，但放下手机后我们仍未克服任务转换需要的时间，故产生了“注意力残留现象”（attention residue）。

事实上，在了解到这一观点前，我就对放在一旁、却不断吸走我注意力的手机感到躁动不安。在不便于放置远处时，我自发地选择了一个折中做法：手机屏幕朝下置放。如此一来，能大程度上避免了是否错过消息通知的思考。因此总的来说，在专注时刻尽量把手机放于视线范围之外，让它“哪儿凉快往哪儿待着”去吧。

“在和朋友一起吃饭或喝茶时，如果对方去碰手机，我就会感到有些烦躁”，本书作者anders如此说道，我表示深切的同感。

前面提到过，光是意识到手机的存在便足以吸走我们的注意力。因此在社交中，不可能每一刻都新鲜有趣，而当进行到无聊空白的时刻，我们可能就会下意识地认为：有点无聊，还是玩会儿手机吧。

毕竟比起真实的人类，手机里永远充斥取着之不尽的新鲜事，甚至在某一刻还觉得，手机比面前的伙伴有趣得多。但那时千万别忘了，面前的ta无论是谁，也是个活生生的人，你们最初是为什么要约好见面来着？

在手机与社交方面，我主要感受到的有以下两方面的影响。

一，社交和共同观影方面。当与朋友相约外出观影时，不知各位是否偶尔困扰于对方举起手机的屏幕光（尤其亮度没有调低时）？

这种光线一般会让人受到干扰、被抽离。而他们这样做，通常也并非因为什么迫切的消息，而是回复闲聊或者查看时间。我明白其实应该更专注在自己的观影中，但客观上在黑暗环境中闪烁的屏幕光，并不容易被忽略。

而对于像我这样的观影爱好者来说，看电影是种沉浸甚至私人化的体验，被迫抽离出去的感觉并不舒适。因此，要么主动提醒朋友调整行为，否则久之只会发现一个事实：看电影真的可以恰如其分地待在“一个人能做的事”清单里呢。

二，实际的相处投入程度。玩手机的一大乐趣，也在于不受限制地与朋友闲聊分享。

然而我在过去曾留意到，某朋友与我相处的同时，多次在手机上与其他朋友分享当下的经历和心情，我当时体会到了难以名状的苦涩。而现在的我明白，那种苦涩当中包含着不够被重视的失落，以及对对方这种贪婪分享欲的控诉。手机既让人更方便地连结，也可以顷刻间拉开心与心之间的距离。

相比之下，更专注当下的相处而非手机世界里的朋友，显得弥足珍贵。他们或许不是那群最有趣、提供源源不断的话题和笑料的人，但他们的真挚态度，具有最打动人心的无可替代性。

总之在真实的相处中，无可避免的会有陷入沉默、冷场、无聊的“空”时刻，无论其多么枯燥无味或者尴尬不安，都是活生生的日常细节。能在这些“空”当中尽量把控住自己的欲望，也是勇敢直面一个事实：生活不可能每一刻都充满乐趣。（fun fact：对于实在无法忍受社交无聊间隙的人，选择与AI聊天是个好办法，现在的大语言模型让对话非常流畅，你永远不可能被冷场……）

“（Facebook的前副总裁）‘我们制造出的反馈路径的确会使人们分泌多巴胺，但此举十分短视，会阻碍社会的正常运行’，他说，自己每每想到社交媒体对人们造成的影响就会感到自责。”

我个人戒掉看朋友圈的习惯已经有六年。（现在也不是完全不看，毕竟我自己也定期发动态。而是不会怕错过而习惯性去点开，但也会单独查看一些在意的朋友的动态）

还记得自己的高中时期，微信平台正炙手可热。它以结合聊天+展示自我的功能优势，基本取代了惯用的QQ。当时身为高中生的我，也正处于十分在意外界看法、沉迷构建自身形象的十几岁阶段，因此微信当时成为几乎像毒品般的存在。

直到大学的某个时期，我决心要摆脱这种有毒的习惯。我把朋友圈功能的小红点取消，并用另一个没那么成瘾的app代替，and it worked。

但究竟从何时起，戒掉SNS的使用居然像戒掉烟/酒/毒一般，需要下定决心、并且经历漫长的过程才奏效？或许因为它的有毒性在于：对展示自我的无限欲望、窥探和比较他人生活方式的私心。

“攀比是偷走快乐的贼”，西奥多·罗斯福，前美国总统这么说。

容貌、身材、经济、名声等等的攀比大战得以在社媒舞台上尽情上演。它的确给了无数人展现自我的机会，但其中引起的攀比，却不幸地成为许多人焦虑、抑郁的一大元凶。

再者，“引起嫉妒的往往是他人的经历。在异国风情满满的地方拍摄的度假照片，比昂贵的沙发或飞速的跑车都更能引起我们的嫉妒，而这些经历也正是我们最希望和他人频繁分享的东西。”

说白了，人生就是一场体验。所有我们获取的钱财，最终都是为了获取美好的经历体验。但社媒上的分享有一个关键问题，即只呈现了结果，没有过程。用夸张点的俗话来比喻就是：只看见贼吃肉，没看贼挨打。结果，人们陷入了只对结果的攀比角逐中。

然而，有人玩得起这场游戏，等待着关键时刻迸发自己的战斗力；有的人缺乏足够的心力，却难免被动地卷入这场大战之中，影响到了精神健康、生命状态却浑然不知。

“调查结果显示，其中70%的受访者都认为，他们之所以会用消极的方式看待自己的身体都是因为Instagram。

另一项研究则调查了20岁至29岁的人群，其中有近一半的人觉得自己因为SNS失去了信心……”

那该如何是好？我的观点是，给自己营造一个“舒适圈”吧。

社媒显然造就了一个巨大的信息场和能量场，每天渗透着用户的思维和状态，这是个体难以避免和改变的。因此屏蔽生活上无关的人，少看甚至关掉朋友圈功能等等，都不会让天塌下来。这些不是软弱的行为，而是保护好自身能量状态的选择，所以请保卫你的基本自由。

“不少人认为时不时地放下手机是明智之举，每三人中就有两人同意这一说法，表示这种数字‘排毒’（detox）给自己的情绪带来了积极影响。”

作为现代人，要过正常的生活是无法摒弃手机的。但我们仍可以采取主观能动性，最大程度上减轻科技对我们身心状态的影响。结合上方所讲的，可以选择在放置和使用手机、社交互动、以及使用社媒的习惯中去调整。若是一下子做不了100%的改变，那就先从5%开始。

伴手礼tips：以下贴上书后我认可的干货建议

需要高度集中精力的事情，手机不要放置在手边

跟朋友在一起时，将手机调至静音，并放置在稍微远一点的地方

如果一定要将手机置放在卧室，也应该在睡前调低屏幕亮度，同时保证双眼与屏幕之间至少相隔36厘米，这样褪黑素的分泌就不会受到太大影响。

如需通过运动释放压力：每周运动3次/45分钟，要运动到出汗、气喘吁吁为止